Depuis 2019 : +3000 accompagnements réussis
Relation toxique :
le test d’auto-évaluation (16 questions)
le test d’auto-évaluation (16 questions)
Faites le point en 3 minutes : score, niveau de risque et plan d’action personnalisé. (Résultat immédiat, aucune donnée collectée.)
Depuis 2019 : +3000 accompagnements réussis
Relation toxique :
le test d’auto-évaluation
(16 questions)
le test d’auto-évaluation
(16 questions)
Faites le point en 3 minutes : score, niveau de risque et plan d’action personnalisé. (Résultat immédiat, aucune donnée collectée.)
Introduction
Ce test rapide vous aide à évaluer si votre relation présente des comportements toxiques : gaslighting, contrôle, montagnes russes émotionnelles, isolement, non-respect des limites. C’est un outil de clarté, pas un diagnostic clinique.
- Durée : 3 minutes — 16 questions.
- Confidentialité : vous calculez vous-même, rien n’est envoyé.
- À l’issue : votre score, un niveau de risque et des premiers pas concrets.
👉 Si vous vous reconnaissez dans plusieurs points, réservez un appel (20 min) pour clarifier la suite.
Comment calculer votre score
- Pour chaque affirmation ci-dessous, attribuez :
- Jamais = 0
- Parfois = 1
- Souvent = 2
- Presque toujours = 3
- Faites la somme des 16 réponses (score total entre 0 et 48).
- Reportez-vous au tableau d’interprétation ci-après.
Le test : suis-je dans une relation toxique ?
Notez vos points (0 à 3) à droite de chaque item, puis additionnez.
- Je doute souvent de ma perception (on me dit que j’exagère ou que j’invente). ……
- Je marche sur des œufs : peur de sa réaction si je dis ce que je pense. ……
- Montagnes russes : idéalisation → critiques → silence → retour (en boucle). ……
- Mes limites sont minimisées ou franchies (promesses non tenues, intrusions). ……
- On me rend responsable de tout (blâme unilatéral), même sans cohérence. ……
- Je m’isole (amis/famille) pour éviter les conflits ou par honte. ……
- Je surveille ses humeurs/horaires/réseaux pour “prévenir” un problème. ……
- Culpabilité/peur quand je pense à partir ou à poser une limite. ……
- Troubles : sommeil, ruminations, anxiété, baisse de concentration. ……
- Je change mes projets/valeurs pour “garder la paix”. ……
- Excuses floues, promesses sans actes durables. ……
- On dénigre mes proches/repères/réussites. ……
- Je me sens vidé·e après les échanges (plus d’énergie pour mes projets). ……
- Je justifie l’injustifiable auprès de mes proches. ……
- Je me sens en insécurité (émotionnelle/financière/physique) dans cette relation. ……
- Je suis revenu·e après des ruptures malgré des promesses non tenues. ……
Total : ____ / 48
Interpréter votre score
- 0–12 : Vigilance faible
- Restez attentif·ve à vos limites et à la communication.
- Conservez vos repères : sommeil, proches, projets.
- Refaites le point si des doutes persistent.
- 13–24 : Signaux modérés
- Clarifiez vos critères non négociables : clarté, constance, réciprocité.
- Testez une limite explicite (3 phrases : fait, besoin, proposition) et observez la durée.
- Installez des fenêtres sans “check” (pas de surveillance/scroll).
- 25–36 : Risque élevé
- Mettez en place un plan anti-rechute (personnes ressources, délais, messages types).
- Réduisez l’exposition (low contact / no-contact stratégique selon votre contexte).
- Faites-vous accompagner pour construire un cadre de sortie.
- 37–48 : Zone critique
- Priorisez votre sécurité (émotionnelle/physique/financière). En urgence : 112.
- Optez pour un no-contact si possible (ou contact strictement fonctionnel).
- Réservez un appel d’orientation pour définir des étapes sécurisées.
⚠️ Ce test ne remplace pas un avis médical/psychologique. En danger immédiat : composez le 112.
Qui je suis
Depuis plus de 15 ans, j’accompagne des personnes à sortir de liens toxiques et à se reconstruire. Approche structurée, incarnée, orientée résultats. Depuis 2019 : +3000 accompagnements réussis.
FAQ – Vos questions les plus fréquentes
Ce test est-il « officiel » ?
Non. C’est une auto-évaluation fondée sur des signes courants des relations toxiques (gaslighting, contrôle, renforcement intermittent). Il aide à clarifier — il ne remplace pas un avis clinique.
Que faire si mon score est élevé/critique ?
Réduisez l’exposition, posez des limites écrites, sécurisez un réseau de soutien, et faites-vous accompagner. En danger immédiat : composez le 112.
Le no-contact est-il obligatoire ?
Non. Il dépend de votre contexte (sécurité, enfants, travail). Des variantes existent (low contact, communication cadrée). L’objectif : protéger votre axe.
Peut-on changer une relation toxique ?
Uniquement si des actes durables apparaissent : clarté, constance, responsabilité, cadre. Sans cela, le cycle se répète malgré les promesses.
Mes réponses sont-elles enregistrées ?
Non. Vous calculez à la main ; aucune donnée n’est envoyée ni stockée.
J’ai des enfants/biens communs, comment faire ?
Passez à un contact fonctionnel : messages écrits, factuels, centrés logistique ; limites claires ; conservation des preuves ; accompagnement pour un cadre réaliste et sécurisé.
Introduction
Ce test rapide vous aide à évaluer si votre relation présente des comportements toxiques : gaslighting, contrôle, montagnes russes émotionnelles, isolement, non-respect des limites. C’est un outil de clarté, pas un diagnostic clinique.
- Durée : 3 minutes — 16 questions.
- Confidentialité : vous calculez vous-même, rien n’est envoyé.
- À l’issue : votre score, un niveau de risque et des premiers pas concrets.
👉 Si vous vous reconnaissez dans plusieurs points, réservez un appel (20 min) pour clarifier la suite.
Comment calculer votre score
- Pour chaque affirmation ci-dessous, attribuez :
- Jamais = 0
- Parfois = 1
- Souvent = 2
- Presque toujours = 3
- Faites la somme des 16 réponses (score total entre 0 et 48).
- Reportez-vous au tableau d’interprétation ci-après.
Le test : suis-je dans une relation toxique ?
Notez vos points (0 à 3) à droite de chaque item, puis additionnez.
- Je doute souvent de ma perception (on me dit que j’exagère ou que j’invente). ……
- Je marche sur des œufs : peur de sa réaction si je dis ce que je pense. ……
- Montagnes russes : idéalisation → critiques → silence → retour (en boucle). ……
- Mes limites sont minimisées ou franchies (promesses non tenues, intrusions). ……
- On me rend responsable de tout (blâme unilatéral), même sans cohérence. ……
- Je m’isole (amis/famille) pour éviter les conflits ou par honte. ……
- Je surveille ses humeurs/horaires/réseaux pour “prévenir” un problème. ……
- Culpabilité/peur quand je pense à partir ou à poser une limite. ……
- Troubles : sommeil, ruminations, anxiété, baisse de concentration. ……
- Je change mes projets/valeurs pour “garder la paix”. ……
- Excuses floues, promesses sans actes durables. ……
- On dénigre mes proches/repères/réussites. ……
- Je me sens vidé·e après les échanges (plus d’énergie pour mes projets). ……
- Je justifie l’injustifiable auprès de mes proches. ……
- Je me sens en insécurité (émotionnelle/financière/physique) dans cette relation. ……
- Je suis revenu·e après des ruptures malgré des promesses non tenues. ……
Total : ____ / 48
Interpréter votre score
- 0–12 : Vigilance faible
- Restez attentif·ve à vos limites et à la communication.
- Conservez vos repères : sommeil, proches, projets.
- Refaites le point si des doutes persistent.
- 13–24 : Signaux modérés
- Clarifiez vos critères non négociables : clarté, constance, réciprocité.
- Testez une limite explicite (3 phrases : fait, besoin, proposition) et observez la durée.
- Installez des fenêtres sans “check” (pas de surveillance/scroll).
- 25–36 : Risque élevé
- Mettez en place un plan anti-rechute (personnes ressources, délais, messages types).
- Réduisez l’exposition (low contact / no-contact stratégique selon votre contexte).
- Faites-vous accompagner pour construire un cadre de sortie.
- 37–48 : Zone critique
- Priorisez votre sécurité (émotionnelle/physique/financière). En urgence : 112.
- Optez pour un no-contact si possible (ou contact strictement fonctionnel).
- Réservez un appel d’orientation pour définir des étapes sécurisées.
⚠️ Ce test ne remplace pas un avis médical/psychologique. En danger immédiat : composez le 112.
Qui je suis
Depuis plus de 15 ans, j’accompagne des personnes à sortir de liens toxiques et à se reconstruire. Approche structurée, incarnée, orientée résultats. Depuis 2019 : +3000 accompagnements réussis.
FAQ – Vos questions les plus fréquentes
Ce test est-il « officiel » ?
Non. C’est une auto-évaluation fondée sur des signes courants des relations toxiques (gaslighting, contrôle, renforcement intermittent). Il aide à clarifier — il ne remplace pas un avis clinique.
Que faire si mon score est élevé/critique ?
Réduisez l’exposition, posez des limites écrites, sécurisez un réseau de soutien, et faites-vous accompagner. En danger immédiat : composez le 112.
Le no-contact est-il obligatoire ?
Non. Il dépend de votre contexte (sécurité, enfants, travail). Des variantes existent (low contact, communication cadrée). L’objectif : protéger votre axe.
Peut-on changer une relation toxique ?
Uniquement si des actes durables apparaissent : clarté, constance, responsabilité, cadre. Sans cela, le cycle se répète malgré les promesses.
Mes réponses sont-elles enregistrées ?
Non. Vous calculez à la main ; aucune donnée n’est envoyée ni stockée.
J’ai des enfants/biens communs, comment faire ?
Passez à un contact fonctionnel : messages écrits, factuels, centrés logistique ; limites claires ; conservation des preuves ; accompagnement pour un cadre réaliste et sécurisé.
Qui je suis
Depuis plus de 15 ans, j’accompagne celles et ceux qui veulent se reconstruire après des relations toxiques, des cycles flamme jumelle ou des dépendances affectives.
Mon parcours m’a amené de la recherche scientifique à l’accompagnement humain, avec un seul fil conducteur : chercher des résultats réels, profonds et durables.
En chiffres, cela représente :
- + 9 000 personnes accompagnées en France et à l’international, à travers des séminaires, du coaching individuel et des programmes de transformation.
- + 30 000 personnes touchées par mes premiers projets en développement personnel, dès 2008.
Formé à des approches rigoureuses comme l’EFT, la PNL et les outils issus des thérapies cognitives et comportementales, j’ai développé une méthode structurée, incarnée et pragmatique.
Mon expertise :
- Trauma bonding, dissociation, dépendance affective, limerence.
- Reconstruction émotionnelle, affective et identitaire.
- Sortie des parcours flamme jumelle et des schémas d’errance thérapeutique.
👉 Mon travail ne s’adresse pas à celles et ceux qui veulent rêver ou attendre. Il s’adresse à celles et ceux qui veulent se libérer pour de vrai, et reconstruire un axe solide, vivant, autonome.
Formations & certifications
- Praticien en EFT (Emotional Freedom Techniques)
- Formé aux outils issus des Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) - (Certification privée développement personnel, hors champ médical)
- Formé aux outils issus des (Thérapie Comportementale Dialectique) et de la TOS (Thérapie d’Orientation Systémique)
- PNL (Programmation Neuro-Linguistique) – Certifié praticien
- Coaching de vie & accompagnement identitaire
- Formé aux outils issus de la Psychologie positive appliquée au coaching
- Méthode SDN & outils de libération émotionnelle
- Theta Healing et techniques de réalignement personnel
- DTMA (Dynamique Transformationnelle par les Mouvements Alternés) – Formation spécialisée
Qui je suis
Depuis plus de 15 ans, j’accompagne celles et ceux qui veulent se reconstruire après des relations toxiques, des cycles flamme jumelle ou des dépendances affectives.
Mon parcours m’a amené de la recherche scientifique à l’accompagnement humain, avec un seul fil conducteur : chercher des résultats réels, profonds et durables.
En chiffres, cela représente :
- + 9 000 personnes accompagnées en France et à l’international, à travers des séminaires, du coaching individuel et des programmes de transformation.
- + 30 000 personnes touchées par mes premiers projets en développement personnel, dès 2008.
Formé à des approches rigoureuses comme l’EFT, la PNL et les outils issus des thérapies cognitives et comportementales, j’ai développé une méthode structurée, incarnée et pragmatique.
Mon expertise :
- Trauma bonding, dissociation, dépendance affective, limerence.
- Reconstruction émotionnelle, affective et identitaire.
- Sortie des parcours flamme jumelle et des schémas d’errance thérapeutique.
👉 Mon travail ne s’adresse pas à celles et ceux qui veulent rêver ou attendre. Il s’adresse à celles et ceux qui veulent se libérer pour de vrai, et reconstruire un axe solide, vivant, autonome.
Formations & certifications
- Praticien en EFT (Emotional Freedom Techniques)
- Formé aux outils issus des Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) - (Certification privée développement personnel, hors champ médical)
- Formé aux outils issus des (Thérapie Comportementale Dialectique) et de la TOS (Thérapie d’Orientation Systémique)
- PNL (Programmation Neuro-Linguistique) – Certifié praticien
- Coaching de vie & accompagnement identitaire
- Formé aux outils issus de la Psychologie positive appliquée au coaching
- Méthode SDN & outils de libération émotionnelle
- Theta Healing et techniques de réalignement personnel
- DTMA (Dynamique Transformationnelle par les Mouvements Alternés) – Formation spécialisée
+ 30 000 Personnes
J’ai lancé mon premier blog Surpassez-vous.com la même année, tout en développant un réseau de plus de 30 000 personnes dans 13 pays.
+ 9000 séances effectuées
J’ai accompagné plus de 9 000 personnes, en France et à l’international, via des séminaires, du coaching individuel et des programmes de transformation.
Méthode Rigoureuse
Ces expériences m’ont permis d’élaborer une méthode rigoureuse, structurée, et surtout orientée vers des résultats concrets, profonds et durables.
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