Depuis 2019 : +3000 accompagnements réussis

Dépendance affective test : auto-évaluation (16 questions)

Faites le point en 3 minutes : score, niveau de dépendance et premiers pas concrets. (Aucune donnée collectée.)

Depuis 2019 : +3000 accompagnements réussis

Dépendance affective test : auto-évaluation (16 questions)

Faites le point en 3 minutes : score, niveau de dépendance et premiers pas concrets. (Aucune donnée collectée.)

Introduction

La dépendance affective n'est pas "aimer trop", c'est perdre son axe : anxiété d'abandon, besoin de validation, concessions répétées, difficulté à poser des limites, ruminations lorsque l'autre se distance. Ce test d'auto-évaluation vous aide à mesurer l'intensité du mécanisme pour choisir des actions adaptées. Il ne remplace pas un avis clinique, mais il offre une clarté immédiate et un plan d'action simple.

  • Durée : 3 minutes — 16 questions.
  • Confidentialité : vous calculez vous-même, rien n'est envoyé.
  • À l'issue : un score, un niveau et des premiers pas concrets.

👉 Si vous vous reconnaissez, réservez un appel (20 min) pour clarifier la suite.

Comment calculer votre score

  1. Pour chaque affirmation, attribuez :
    • Jamais = 0
    • Parfois = 1
    • Souvent = 2
    • Presque toujours = 3
  2. Faites la somme des 16 réponses (score total entre 0 et 48).
  3. Reportez-vous au tableau d'interprétation ci-dessous.

Le test : suis-je en dépendance affective ?

Notez vos points (0 à 3) à droite, puis additionnez.

  1. Sans retour rapide à mes messages, je panique ou je rumine. …… ____
  2. Je cherche souvent à me rassurer : "Tu m'aimes ? Tu es fâché·e ?". …… ____
  3. Je m'adapte excessivement pour éviter conflit ou abandon. …… ____
  4. Je dis "oui" alors que je pense "non", puis je me sens mal. …… ____
  5. Mon humeur dépend fortement de ses réponses/gestes. …… ____
  6. Je m'inquiète quand l'autre prend du temps pour soi. …… ____
  7. Je priorise la relation au détriment de mon sommeil/travail/projets. …… ____
  8. Je fantasme la relation idéale malgré des signaux d'alerte. …… ____
  9. Je vérifie souvent (réseaux, statuts, connexions). …… ____
  10. Je me sens "vide" sans l'autre, j'ai du mal à profiter seul·e. …… ____
  11. J'accepte des choses contraires à mes valeurs par peur de perdre l'autre. …… ____
  12. Après une dispute, je cède vite pour "retrouver la paix". …… ____
  13. Je reviens après des ruptures malgré des promesses non tenues. …… ____
  14. Je doute de ma valeur quand je ne reçois pas d'attention. …… ____
  15. Je projette souvent l'avenir pour me rassurer (plans rapides, idéalisation). …… ____
  16. Quand je tente de poser une limite, je culpabilise fortement. …… ____

Total : ____ / 48

Interpréter votre score

  • 0–12 : Vigilance faible
    • Continuez d'honorer vos limites et vos repères (sommeil, proches, projets).
    • Notez 1–2 situations où vous voulez garder votre axe.
  • 13–24 : Manifestations modérées
    • Clarifiez vos critères non négociables : clarté, constance, réciprocité.
    • Pratiquez la communication en 3 phrases : fait, besoin, proposition (+ délai).
    • Installez des fenêtres sans "check" (pas de surveillance ni scroll).
  • 25–36 : Dépendance affective marquée
    • Régulation quotidienne : respiration/EFT/ancrages 10 min.
    • Réduisez l'exposition aux déclencheurs (low contact / cadre temporel).
    • Accompagnement recommandé pour consolider les limites.
  • 37–48 : Zone critique
    • Priorisez votre sécurité émotionnelle et des limites fermes.
    • No-contact stratégique si nécessaire (ou contact strictement fonctionnel).
    • Réservez un appel pour un plan structuré.

⚠️ Ce test ne remplace pas un avis médical/psychologique. En danger immédiat : composez le 112.

Plan d'action : sortir de la dépendance affective

  • 1) Clarté — distinguer besoin vs. stratégie ; écrire vos 3 critères (clarté, constance, réciprocité) ; identifier vos déclencheurs (silences, jalousie, hypervigilance).
  • 2) Désactivation — réguler le système nerveux (respiration/EFT/ancrage), instaurer des fenêtres sans "check", retarder les réponses impulsives (règle des 24 h si non urgent).
  • 3) Reconstruction — routine d'axe (sommeil, mouvement, alimentation), projets concrets, cercle de soutien, entrainement à poser des limites simples et tenables.

📌 Des publications sur le portail NCBI rapportent des effets des approches de régulation du stress (ex. EFT). La clé : intégrer ces outils dans un cadre.

Qui je suis

Depuis plus de 15 ans, j'accompagne celles et ceux qui veulent se libérer de la dépendance affective et des relations toxiques. Approche structurée, incarnée, orientée résultats. Depuis 2019 : +3000 accompagnements réussis.

Témoignages

« J'attendais ses messages pour respirer. En 6 semaines, j'ai appris à poser des limites et à calmer l'angoisse. J'ai repris mes projets. »

— Manon, 33 ans

« Je pensais que 'aimer' c'était tout accepter. Le protocole m'a permis de me recentrer et de sortir de la peur de l'abandon. »

— Théo, 39 ans

FAQ – Vos questions les plus fréquentes

Ce test est-il 'officiel' ?

Non. C'est une auto-évaluation basée sur des signes typiques de dépendance affective. Il éclaire et oriente — il ne remplace pas un avis clinique.

Score élevé : que faire maintenant ?

Régulation quotidienne (respiration/EFT), limites simples, fenêtres sans check, et accompagnement pour sécuriser le processus. En danger immédiat : 112.

La dépendance affective disparaît-elle vraiment ?

Oui, lorsqu'on agit à la fois sur la régulation, les limites et la reconstruction identitaire. La clé : un cadre et de la constance.

Le no-contact est-il indispensable ?

Selon le contexte (sécurité, enfants, travail). Des variantes existent (low contact, contact fonctionnel écrit). L'objectif : réduire l'exposition aux déclencheurs.

Quelle différence avec l'attachement anxieux ?

Ils se chevauchent. L'attachement anxieux est un style relationnel ; la dépendance affective est un fonctionnement qui peut se traiter via régulation, limites et reconstruction.

Combien de temps pour aller mieux ?

Souvent, quelques semaines suffisent pour réduire l'angoisse et les ruminations si vous appliquez le protocole. La consolidation se fait sur la durée.

Introduction

La dépendance affective n'est pas "aimer trop", c'est perdre son axe : anxiété d'abandon, besoin de validation, concessions répétées, difficulté à poser des limites, ruminations lorsque l'autre se distance. Ce test d'auto-évaluation vous aide à mesurer l'intensité du mécanisme pour choisir des actions adaptées. Il ne remplace pas un avis clinique, mais il offre une clarté immédiate et un plan d'action simple.

  • Durée : 3 minutes — 16 questions.
  • Confidentialité : vous calculez vous-même, rien n'est envoyé.
  • À l'issue : un score, un niveau et des premiers pas concrets.

👉 Si vous vous reconnaissez, réservez un appel (20 min) pour clarifier la suite.

Comment calculer votre score

  1. Pour chaque affirmation, attribuez :
    • Jamais = 0
    • Parfois = 1
    • Souvent = 2
    • Presque toujours = 3
  2. Faites la somme des 16 réponses (score total entre 0 et 48).
  3. Reportez-vous au tableau d'interprétation ci-dessous.

Le test : suis-je en dépendance affective ?

Notez vos points (0 à 3) à droite, puis additionnez.

  1. Sans retour rapide à mes messages, je panique ou je rumine. …… ____
  2. Je cherche souvent à me rassurer : "Tu m'aimes ? Tu es fâché·e ?". …… ____
  3. Je m'adapte excessivement pour éviter conflit ou abandon. …… ____
  4. Je dis "oui" alors que je pense "non", puis je me sens mal. …… ____
  5. Mon humeur dépend fortement de ses réponses/gestes. …… ____
  6. Je m'inquiète quand l'autre prend du temps pour soi. …… ____
  7. Je priorise la relation au détriment de mon sommeil/travail/projets. …… ____
  8. Je fantasme la relation idéale malgré des signaux d'alerte. …… ____
  9. Je vérifie souvent (réseaux, statuts, connexions). …… ____
  10. Je me sens "vide" sans l'autre, j'ai du mal à profiter seul·e. …… ____
  11. J'accepte des choses contraires à mes valeurs par peur de perdre l'autre. …… ____
  12. Après une dispute, je cède vite pour "retrouver la paix". …… ____
  13. Je reviens après des ruptures malgré des promesses non tenues. …… ____
  14. Je doute de ma valeur quand je ne reçois pas d'attention. …… ____
  15. Je projette souvent l'avenir pour me rassurer (plans rapides, idéalisation). …… ____
  16. Quand je tente de poser une limite, je culpabilise fortement. …… ____

Total : ____ / 48

Interpréter votre score

  • 0–12 : Vigilance faible
    • Continuez d'honorer vos limites et vos repères (sommeil, proches, projets).
    • Notez 1–2 situations où vous voulez garder votre axe.
  • 13–24 : Manifestations modérées
    • Clarifiez vos critères non négociables : clarté, constance, réciprocité.
    • Pratiquez la communication en 3 phrases : fait, besoin, proposition (+ délai).
    • Installez des fenêtres sans "check" (pas de surveillance ni scroll).
  • 25–36 : Dépendance affective marquée
    • Régulation quotidienne : respiration/EFT/ancrages 10 min.
    • Réduisez l'exposition aux déclencheurs (low contact / cadre temporel).
    • Accompagnement recommandé pour consolider les limites.
  • 37–48 : Zone critique
    • Priorisez votre sécurité émotionnelle et des limites fermes.
    • No-contact stratégique si nécessaire (ou contact strictement fonctionnel).
    • Réservez un appel pour un plan structuré.

⚠️ Ce test ne remplace pas un avis médical/psychologique. En danger immédiat : composez le 112.

Plan d'action : sortir de la dépendance affective

  • 1) Clarté — distinguer besoin vs. stratégie ; écrire vos 3 critères (clarté, constance, réciprocité) ; identifier vos déclencheurs (silences, jalousie, hypervigilance).
  • 2) Désactivation — réguler le système nerveux (respiration/EFT/ancrage), instaurer des fenêtres sans "check", retarder les réponses impulsives (règle des 24 h si non urgent).
  • 3) Reconstruction — routine d'axe (sommeil, mouvement, alimentation), projets concrets, cercle de soutien, entrainement à poser des limites simples et tenables.

📌 Des publications sur le portail NCBI rapportent des effets des approches de régulation du stress (ex. EFT). La clé : intégrer ces outils dans un cadre.

Qui je suis

Depuis plus de 15 ans, j'accompagne celles et ceux qui veulent se libérer de la dépendance affective et des relations toxiques. Approche structurée, incarnée, orientée résultats. Depuis 2019 : +3000 accompagnements réussis.

Témoignages

« J'attendais ses messages pour respirer. En 6 semaines, j'ai appris à poser des limites et à calmer l'angoisse. J'ai repris mes projets. »

— Manon, 33 ans

« Je pensais que 'aimer' c'était tout accepter. Le protocole m'a permis de me recentrer et de sortir de la peur de l'abandon. »

— Théo, 39 ans

FAQ – Vos questions les plus fréquentes

Ce test est-il 'officiel' ?

Non. C'est une auto-évaluation basée sur des signes typiques de dépendance affective. Il éclaire et oriente — il ne remplace pas un avis clinique.

Score élevé : que faire maintenant ?

Régulation quotidienne (respiration/EFT), limites simples, fenêtres sans check, et accompagnement pour sécuriser le processus. En danger immédiat : 112.

La dépendance affective disparaît-elle vraiment ?

Oui, lorsqu'on agit à la fois sur la régulation, les limites et la reconstruction identitaire. La clé : un cadre et de la constance.

Le no-contact est-il indispensable ?

Selon le contexte (sécurité, enfants, travail). Des variantes existent (low contact, contact fonctionnel écrit). L'objectif : réduire l'exposition aux déclencheurs.

Quelle différence avec l'attachement anxieux ?

Ils se chevauchent. L'attachement anxieux est un style relationnel ; la dépendance affective est un fonctionnement qui peut se traiter via régulation, limites et reconstruction.

Combien de temps pour aller mieux ?

Souvent, quelques semaines suffisent pour réduire l'angoisse et les ruminations si vous appliquez le protocole. La consolidation se fait sur la durée.

Formations & certifications

  • Praticien en EFT (Emotional Freedom Techniques) 
  • Formé aux outils issus des Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) - (Certification privée développement personnel, hors champ médical) 
  • Formé aux outils issus des (Thérapie Comportementale Dialectique) et de la TOS (Thérapie d’Orientation Systémique) 
  • PNL (Programmation Neuro-Linguistique) – Certifié praticien
  • Coaching de vie & accompagnement identitaire
  • Formé aux outils issus de la Psychologie positive appliquée au coaching
  • Méthode SDN & outils de libération émotionnelle
  • Theta Healing et techniques de réalignement personnel
  • DTMA (Dynamique Transformationnelle par les Mouvements Alternés) – Formation spécialisée

Formations & certifications

  • Praticien en EFT (Emotional Freedom Techniques) 
  • Formé aux outils issus des Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) - (Certification privée développement personnel, hors champ médical) 
  • Formé aux outils issus des (Thérapie Comportementale Dialectique) et de la TOS (Thérapie d’Orientation Systémique) 
  • PNL (Programmation Neuro-Linguistique) – Certifié praticien
  • Coaching de vie & accompagnement identitaire
  • Formé aux outils issus de la Psychologie positive appliquée au coaching
  • Méthode SDN & outils de libération émotionnelle
  • Theta Healing et techniques de réalignement personnel
  • DTMA (Dynamique Transformationnelle par les Mouvements Alternés) – Formation spécialisée