Trouble panique et EFT : une approche douce pour reprendre le contrôle

Une sensation soudaine de suffocation, le cœur qui s’emballe, des vertiges, une peur intense de mourir ou de perdre le contrôle…

Si vous avez déjà vécu cela, vous savez à quel point une crise de panique peut être déstabilisante.

Et quand ces attaques se répètent, une peur de la peur elle-même s’installe.

C’est là que l’EFT (Emotional Freedom Techniques) peut devenir un allié précieux.

Qu’est-ce qu’un trouble panique ?

Le trouble panique se manifeste par des attaques de panique récurrentes et imprévisibles.

Une attaque de panique est une décharge brutale d’adrénaline, accompagnée de symptômes physiques intenses : palpitations, sueurs, tremblements, difficulté à respirer, douleurs thoraciques, nausées, étourdissements.

Elle s’accompagne aussi de pensées catastrophiques : “je vais mourir”, “je vais devenir fou”, “je vais m’évanouir”.

Au fil du temps, cette peur d’avoir une nouvelle crise peut entraîner une anxiété anticipatoire, de l’évitement et une perte de confiance en soi.

L’EFT face au trouble panique : pourquoi ça fonctionne

L’EFT permet de désactiver les réactions automatiques du cerveau face à la peur.

En stimulant des points d’acupression pendant que l’on exprime les émotions ressenties, le système nerveux reçoit un message de sécurité.

Peu à peu, le cerveau apprend qu’il peut rester calme, même face à des sensations qui, auparavant, déclenchaient la panique.

L’EFT n’essaie pas de “contrôler” la crise, mais d’en libérer la charge émotionnelle à la racine.

Comprendre le cercle vicieux de la panique

Lors d’une première crise, l’intensité des symptômes crée une peur mémorisée par le cerveau.

À partir de là, des situations banales (foule, chaleur, bruit, efforts) peuvent devenir des déclencheurs.

La peur d’avoir une nouvelle attaque entretient un état de vigilance et de tension chronique.

L’EFT aide à briser ce cercle en traitant l’émotion, la mémoire corporelle et les pensées associées.

Protocole EFT pour les attaques de panique

1. Identifier la situation ou la peur

➡️ Exemples : “je panique quand je suis seul en voiture”, “j’ai peur de m’évanouir en public”, “je redoute une nouvelle crise”.

Évaluez l’intensité de l’émotion actuelle sur une échelle de 0 à 10.

2. Formuler une phrase de préparation

➡️ “Même si j’ai peur que ça recommence, je m’accepte complètement.”

➡️ “Même si j’ai cette angoisse dans la poitrine, je choisis de rester en sécurité.”

Répétez la phrase trois fois tout en tapotant le point karaté.

3. Tapoter les points EFT avec des phrases de rappel

→ DS : “J’ai peur que ça arrive encore.”

→ CO : “Je n’arrive pas à me calmer.”

→ SO : “Mon cœur bat trop fort.”

→ SN : “Je me sens enfermé dans cette peur.”

→ ME : “Je redoute une nouvelle crise.”

→ CL : “Je n’ai pas le contrôle de mon corps.”

→ SB : “Je me sens submergé.”

→ PO : “Cette angoisse me bloque.”

→ IN : “J’ai peur de ne pas m’en sortir.”

→ MA : “Je panique et je ne sais pas pourquoi.”

→ AU : “Je me sens perdu.”

→ PG : “Je choisis de me calmer ici et maintenant.”

4. Ajouter une phase de choix et d’apaisement

Une fois l’intensité baissée, ajoutez des phrases comme :

→ “Je choisis de respirer plus librement.”

→ “Je choisis de rester ancré, même si je ressens de la peur.”

→ “Je me reconnecte à la sécurité de cet instant.”

Continuez les rondes jusqu’à ce que l’intensité de l’émotion diminue significativement.

En prévention ou en situation de crise

Vous pouvez utiliser l’EFT de deux façons :

→ En prévention, pour traiter les souvenirs de crises passées et apaiser l’anxiété anticipatoire.

→ En situation, lors des premiers signes de panique, pour court-circuiter l’escalade émotionnelle.

Plus vous vous entraînez à pratiquer sur vos ressentis, plus le corps enregistre des réponses apaisées.

Un exemple concret : Pauline

Pauline, 28 ans, souffrait de crises de panique depuis deux ans.

Chaque fois qu’elle entrait dans un supermarché, son cœur s’accélérait, elle sentait une boule dans la gorge, et avait peur de s’évanouir.

Avec l’EFT, elle a commencé par tapoter sur les souvenirs de sa première crise.

Ensuite, elle a travaillé sur les sensations physiques, puis sur ses pensées : “je ne vais pas y arriver”, “je suis faible”.

Au bout de quelques séances, elle a pu refaire ses courses seule, sans angoisse.

Et si la peur persiste ?

Parfois, certaines peurs sont tenaces car elles sont enracinées dans un vécu traumatique ou dans l’enfance.

Dans ce cas, il est recommandé de se faire accompagner par un praticien EFT expérimenté.

Il saura vous aider à explorer les aspects invisibles et libérer ce qui résiste encore.

Conclusion

Les attaques de panique peuvent sembler incontrôlables, mais elles ne sont pas une fatalité.

L’EFT vous permet de reprendre doucement le contrôle, en reconnectant votre système nerveux à un état de sécurité.

Et avec de la patience, de la régularité, et de la bienveillance, vous pouvez retrouver une vie apaisée.