Si tu as déjà vécu cela, tu sais à quel point une crise de panique peut être déstabilisante.
Et quand ces attaques se répètent, une peur de la peur elle-même s'installe.
C'est là que l'EFT (Emotional Freedom Techniques) peut devenir un allié précieux.
Qu'est-ce qu'un trouble panique ?
Une attaque de panique est une décharge brutale d'adrénaline, accompagnée de symptômes physiques intenses : palpitations, sueurs, tremblements, difficulté à respirer, douleurs thoraciques, nausées, étourdissements.
Elle s'accompagne aussi de pensées catastrophiques : “je vais mourir”, “je vais devenir fou”, “je vais m'évanouir”.
Au fil du temps, cette peur d'avoir une nouvelle crise peut entraîner une anxiété anticipatoire, de l'évitement et une perte de confiance en soi.
L'EFT face au trouble panique : pourquoi ça fonctionne
En stimulant des points d'acupression pendant que tu exprimes les émotions ressenties, ton système nerveux reçoit un message de sécurité.
Peu à peu, ton cerveau apprend qu'il peut rester calme, même face à des sensations qui, auparavant, déclenchaient la panique.
L'EFT n'essaie pas de “contrôler” la crise, mais d'en libérer la charge émotionnelle à la racine.
Comprendre le cercle vicieux de la panique
À partir de là, des situations banales (foule, chaleur, bruit, efforts) peuvent devenir des déclencheurs.
La peur d'avoir une nouvelle attaque entretient un état de vigilance et de tension chronique.
L'EFT aide à briser ce cercle en traitant l'émotion, la mémoire corporelle et les pensées associées.
Protocole EFT pour les attaques de panique
1. Identifier la situation ou la peur
Évalue l'intensité de ton émotion actuelle sur une échelle de 0 à 10.
2. Formuler une phrase de préparation
“Même si j'ai cette angoisse dans la poitrine, je choisis de rester en sécurité.”
Répète la phrase trois fois tout en tapotant le point karaté.
3. Tapoter les points EFT avec des phrases de rappel
→ CO : “Je n'arrive pas à me calmer.”
→ SO : “Mon cœur bat trop fort.”
→ SN : “Je me sens enfermé dans cette peur.”
→ ME : “Je redoute une nouvelle crise.”
→ CL : “Je n'ai pas le contrôle de mon corps.”
→ SB : “Je me sens submergé.”
→ PO : “Cette angoisse me bloque.”
→ IN : “J'ai peur de ne pas m'en sortir.”
→ MA : “Je panique et je ne sais pas pourquoi.”
→ AU : “Je me sens perdu.”
→ PG : “Je choisis de me calmer ici et maintenant.”
4. Ajouter une phase de choix et d'apaisement
→ “Je choisis de respirer plus librement.”
→ “Je choisis de rester ancré, même si je ressens de la peur.”
→ “Je me reconnecte à la sécurité de cet instant.”
Continue les rondes jusqu'à ce que l'intensité de ton émotion diminue significativement.
En prévention ou en situation de crise
→ En prévention, pour traiter les souvenirs de crises passées et apaiser l'anxiété anticipatoire.
→ En situation, lors des premiers signes de panique, pour court-circuiter l'escalade émotionnelle.
Plus tu t'entraînes à pratiquer sur tes ressentis, plus ton corps enregistre des réponses apaisées.
Un exemple concret : Pauline
Chaque fois qu'elle entrait dans un supermarché, son cœur s'accélérait, elle sentait une boule dans la gorge, et avait peur de s'évanouir.
Avec l'EFT, elle a commencé par tapoter sur les souvenirs de sa première crise.
Ensuite, elle a travaillé sur les sensations physiques, puis sur ses pensées : “je ne vais pas y arriver”, “je suis faible”.
Au bout de quelques séances, elle a pu refaire ses courses seule, sans angoisse.
Et si la peur persiste ?
Dans ce cas, il est recommandé de te faire accompagner par un praticien EFT expérimenté.
Il saura t'aider à explorer les aspects invisibles et libérer ce qui résiste encore.
Conclusion
L'EFT te permet de reprendre doucement le contrôle, en reconnectant ton système nerveux à un état de sécurité.
Et avec de la patience, de la régularité, et de la bienveillance, tu peux retrouver une vie apaisée.
