269 études scientifiques concernant l’EFT
Quand on fait son entrée dans le développement personnel, on ne sait où donner de la tête parmi la myriade de solutions proposées. En général, les gens vont avoir tendance à chercher du facile, rapide voire presque magique, car c’est ce qui est marketé ci et là.
Pourtant, dans ta quête de guérison de soi, tu vas tomber tôt ou tard sur l’EFT et tu pourrais, via l’étrangeté de la technique, penser que c’est du pipeau.
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Pourtant, tu ferais là une grosse erreur, car comme tout ce qui brille n’est pas de l’or, beaucoup des « solutions et méthodes » proposées en développement personnel ne fonctionnent que trop peu.
L’EFT par contre, c’est une autre histoire.
Aussi, pour t’aider à valoriser cette technique qui risque, si tu l’utilises sans aucune modération, de te libérer de tes traumas… je te propose de voir ce qu’en pense la science au travers d’études scientifiques cliniques.
L’EFT c’est quoi exactement ?
L’EFT est l’abréviation de « Emotional Freedom Techniques », également connue sous le nom de tapping ou de « Techniques de Libération Émotionnelle« .
Il s’agit d’une technique de psychothérapie et de développement personnel qui utilise la stimulation de points d’acupuncture en tapotant sur la peau pour aider à réduire le stress, l’anxiété, les phobies, les traumas, les douleurs physiques et émotionnelles, et pour améliorer le bien-être émotionnel en général.
L’EFT combine des éléments de la médecine traditionnelle chinoise, de la psychologie cognitive et comportementale et de la neurologie. Cette méthode peut être pratiquée avec un professionnel de santé mentale formé à l’EFT ou en autotraitement.
Origines de l’EFT
L’EFT a été développée dans les années 1990 par Gary Craig suite à sa formation en TFT (Thérapie du Champ de Pensées) chez Roger Callahan. Gary Craig est un ingénieur américain qui a simplifié la TFT en donnant ce que l’on connaît sous le nom d’EFT actuellement.
Principes de l’EFT
L’EFT repose sur l’idée que les émotions négatives sont causées par des perturbations dans le système énergétique du corps. En tapotant sur certains points d’acupuncture situés sur les méridiens énergétiques du corps, l’EFT permet de rééquilibrer ces énergies et de libérer les émotions négatives qui y sont associées.
Le processus de l’EFT implique les étapes suivantes :
- Identifier la problématique émotionnelle ou physique à traiter.
- Évaluer l’intensité de la perturbation sur une échelle de 0 à 10.
- Formuler une phrase de rappel pour la perturbation émotionnelle ou physique.
- Tapoter sur certains points d’acupuncture en répétant la phrase de rappel.
- Évaluer à nouveau l’intensité.
- Répéter le processus jusqu’à ce que l’intensité de la perturbation soit réduite à un niveau acceptable.
Les bienfaits de l’EFT
L’EFT est utilisée pour traiter une variété de problèmes, tels que :
- Les troubles anxieux et la dépression,
- Les phobies et les peurs,
- Le stress post-traumatique,
- Les douleurs physiques chroniques,
- Les addictions,
- Les problèmes de poids,
- Les stress post-traumatiques.
L’EFT est une technique relativement simple qui peut être pratiquée par n’importe qui, à tout moment et n’importe où. Elle ne nécessite aucun équipement particulier et peut être utilisée en complément d’autres thérapies ou traitements médicaux.
L’EFT est également considérée comme une technique sûre, car elle ne comporte aucun risque d’effets secondaires ou de complications médicales. Elle peut donc être utilisée par tout le monde, quel que soit l’âge ou l’état de santé.
Liste de données scientifiques sur l’EFT
(Cette liste provient du site web ncbi.nlm.nih.gov qui est le site du Centre national d’information sur la biotechnologie (NCBI), une partie de la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis (NLM). Il fournit un accès gratuit à une vaste gamme de ressources dans les domaines de la biologie et de la médecine, y compris des bases de données de séquences génétiques, des outils de recherche scientifique, des articles de recherche et bien d’autres informations pertinentes pour la recherche en biologie et en médecine.)
- 169 études scientifiques sur les effets de l’EFT : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=emotional+freedom+techniques+%28EFT%29
- 100 autres études scientifiques sur l’EFT : https://eftuniverse.com/research-studies/
Exemple de résultats de l’étude clinique sur l’EFT
Lien source : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9692186/
« Les RCT (Randomized Controlled Trials) ont constaté que le traitement EFT est efficace pour (a) les troubles psychologiques tels que l’anxiété, la dépression, les phobies et le trouble de stress post-traumatique (PTSD) ; (b) les problèmes physiologiques tels que la douleur, l’insomnie et les conditions auto-immunes ; (c) la performance professionnelle et sportive ; et (d) les marqueurs biologiques du stress. »
Conclusion de l’étude
« Les recherches ont confirmé les conclusions des études antérieures. Elles ont établi que l’EFT clinique est efficace pour un large éventail de conditions psychologiques et physiologiques. Comparativement, peu de séances de traitement sont nécessaires. Le traitement est efficace qu’il soit administré en personne ou virtuellement, et les améliorations des symptômes persistent dans le temps.
Le traitement est associé à des effets biologiques mesurables dans les dimensions de l’expression génique, de la synchronisation des ondes cérébrales, de la synthèse hormonale et d’un large éventail de biomarqueurs.
L’EFT clinique est une méthode stable et mature avec une base de preuves solide. Son utilisation dans les paramètres de soins primaires, comme un traitement sûr, rapide, fiable et efficace pour les diagnostics psychologiques et médicaux ne cesse de croître. »
L’EFT clinique, validée dans plus de 100 essais contrôlés randomisés et études de résultats, s’est établie comme un traitement efficace pour les troubles psychologiques et physiques.
Efficacité de l’EFT sur le Syndrome de Stress Post Traumatique (SSTP)
Lien de l’étude : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27889444/
« Conclusions : L’analyse des études existantes a montré qu’une série de 4 à 10 séances d’EFT est un traitement efficace pour le Syndrome de Stress Post Traumatique avec une population d’étude variée.
Les études examinées n’ont rapporté aucun effet indésirable des interventions d’EFT et ont montré qu’elles peuvent être utilisées à la fois sur une base d’auto-assistance et comme traitement principal fondé sur des preuves pour le Syndrome de stress post-traumatique. »
Efficacité de l’EFT sur la dépression
Lien de l’étude : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27843054/
« Conclusions : Les résultats montrent que l’EFT clinique a été très efficace pour réduire les symptômes de la dépression dans une variété de populations et de contextes. L’EFT était égal ou supérieur au TAU et aux autres contrôles de traitement actifs. La taille de l’effet post-test pour l’EFT (d = 1,31) était supérieure à celle mesurée dans les méta-analyses d’essais d’antidépresseurs et d’études de psychothérapie.
L’EFT a produit des effets de traitement importants, qu’ils soient dispensés en groupe ou en format individuel, et les participants ont maintenu leurs gains au fil du temps. »
Du coup, tu penses t’y mettre quand à l’EFT ? 🤣
Bonjour Alexis, je suis runner et suis très intéressée par l’EFT, avez-vous publié une vidéo ou tuto à ce sujet ou avez-vous une recommendation de vidéo de spécialiste pour un auto traitement ? Merci d’avance et merci pour votre précieux blog et suivi dans l’aide au développement et éveil spirituel – Nathalie 🙏🌸