Interoception : Et si ton corps te parlait… mais que tu ne l’entendais plus ?

Tu te sens souvent dépassé(e), anxieux(se), coupé(e) de toi-même ?

Tu vis dans ta tête, mais ton corps semble absent — ou bien il crie sans que tu comprennes pourquoi ?

Et si tout cela venait d’un phénomène clé mais méconnu : la rupture d’interoception.

L’interoception, c’est notre capacité à ressentir ce qui se passe à l’intérieur de nous.

Et quand elle est désactivée… on se perd. Littéralement.

Dans cet article, on va explorer ce que c’est, pourquoi tant de personnes sont coupées de leur corps aujourd’hui, et comment se reconnecter à ses signaux internes pour retrouver calme, clarté et ancrage.

Qu’est-ce que l’interoception ?

L’interoception, c’est la capacité à percevoir les signaux internes du corps.

Cela inclut :

• la faim, la soif,
• les battements du cœur,
• la respiration,
• la tension musculaire,
• la température corporelle,
• la douleur,
• et surtout… les ressentis émotionnels.

On pourrait dire que c’est ton système de messagerie interne.

Quand il fonctionne bien, tu sais reconnaître un malaise, une peur, une excitation… dès les premiers signes.

Mais quand l’interoception est perturbée — souvent après un trauma, une surcharge mentale ou une dissociation émotionnelle — tu vis “hors-sol”.

Ton cerveau tourne à fond, mais ton corps ne suit plus.

Qui est concerné par une déconnexion interoceptive ?

Les troubles interoceptifs touchent bien plus de monde qu’on ne le pense.

Les recherches en neurosciences affectives (notamment par Antonio Damasio, Bud Craig et Stephen Porges) montrent que l’interoception est profondément liée à :

• la régulation émotionnelle,
• le sentiment d’identité,
• et même la prise de décision intuitive.

Les personnes les plus souvent concernées sont :

• celles qui ont vécu des traumas émotionnels ou physiques (même précoces),
• les profils anxieux chroniques,
• les personnes en burnout ou en surcharge mentale constante,
• celles ayant appris à s’adapter sans écouter leurs besoins (enfance hyperadaptée, faux self).

En résumé :

Quand tu apprends à ne pas sentir pour survivre, tu apprends à te couper de toi.

Comment savoir si tu es coupé(e) de ton corps ?

Voici quelques signes d’une interoception affaiblie :

• Tu as du mal à identifier ce que tu ressens dans l’instant.
• Tu remarques ta faim, ta fatigue ou ta douleur… trop tard.
• Tu ressens des tensions physiques sans comprendre pourquoi.
• Tu intellectualises tes émotions, sans jamais les vivre pleinement.
• Tu as souvent besoin d’un “contexte extérieur” pour savoir comment tu vas.

En thérapie, on observe aussi une tendance à minimiser le corps, à “faire comme si ça allait”, ou à ne réagir qu’en état de crise (effondrement, crises d’angoisse, somatisations).

C’est un fonctionnement dissocié, dans lequel le système nerveux autonome est en mode hypervigilance permanente ou figement (freeze/fawn).

Mise en situation : Clara, 34 ans

Clara est une femme brillante, empathique, très présente pour les autres… mais constamment épuisée.

Elle consulte pour “stress chronique”, mais son discours est très mentalisé : “Je ne comprends pas pourquoi je suis si fatiguée, je dors pourtant bien…”

En séance, elle est incapable de dire comment elle se sent.

Elle parle vite, pense beaucoup, mais ne sent rien.

Quand on l’invite à porter attention à son corps, elle répond : “Je ne sais pas. C’est vide.”

Clara est un cas typique de déconnexion interoceptive post-traumatique.

Elle a appris à exister dans la tête… parce que le corps, un jour, était trop douloureux à habiter.

Et aujourd’hui, son système nerveux envoie des signaux — mais ils ne sont plus lus.

Pourquoi se reconnecter à ses signaux corporels est vital ?

L’interoception, c’est bien plus qu’un “détail sensoriel”.

C’est la base de ton autorégulation émotionnelle.

Sans elle :

• tu ne sais pas quand te reposer ou poser une limite,
• tu prends des décisions déconnectées de ton besoin profond,
• tu laisses ton stress monter… jusqu’à saturation,
• tu peux vivre en pilote automatique, voire te désincarner totalement.

Inversement, plus tu ressens ton corps, plus tu peux :

• reconnaître tes besoins au bon moment,
• réguler ton système nerveux sans attendre qu’il explose,
• faire des choix alignés avec ton état interne réel,
• revenir à toi — en sécurité, avec douceur.

Comme le dit la neuroscientifique Lisa Feldman Barrett : « Nos émotions sont construites sur la base de nos sensations corporelles. »

Comment retrouver une interoception vivante ?

Bonne nouvelle : l’interoception peut se réactiver.

Voici des étapes simples mais puissantes pour y revenir :

1. Pratique de la pleine conscience corporelle

Chaque jour, prends 3 à 5 minutes pour scanner ton corps, sans chercher à le modifier.

Pose-toi ces questions :

• Où est-ce que je ressens de la chaleur ? De la tension ? De la légèreté ?
• Comment est ma respiration, là maintenant ?
• Y a-t-il un endroit qui appelle mon attention, sans que je sache pourquoi ?

Ce n’est pas une technique mentale. C’est un retour à la sensation brute.

2. Bouger pour ressentir (et non pour “performer”)

Danse libre, yoga doux, marche lente, étirements en conscience : toutes les pratiques somatiques douces aident à créer du lien entre sensations et présence.

3. Manger en conscience

Avant de manger : ressens ta faim.

Pendant : connecte-toi aux textures, températures, rythmes.

Après : écoute la satiété, le plaisir, ou l’inconfort.

Cela te reconnecte au cycle naturel de régulation — et diminue les automatismes alimentaires.

4. Se faire accompagner si besoin

Un accompagnement somatique ou thérapeutique peut aider à dépasser les blocages plus profonds (liés au trauma, à la dissociation ou au faux self).

Des approches comme la thérapie sensorimotrice, le Somatic Experiencing, l’IFS ou l’intégration corps-esprit sont particulièrement adaptées.

Conclusion :

Et si ton corps savait… ce que ta tête ne veut plus entendre ?

Tu peux vivre dans la performance. Dans le mental. Dans le contrôle.

Mais un jour, ton corps te rappellera à lui.

L’interoception, ce n’est pas un luxe.

C’est le fondement de ton équilibre, de ton identité incarnée, de ta capacité à ressentir et à t’ajuster.

Et bonne nouvelle : tu peux toujours y revenir.

Pas à pas. Sensation après sensation.