Tu vis dans ta tête, mais ton corps semble absent — ou bien il crie sans que tu comprennes pourquoi ?
Et si tout cela venait d'un phénomène clé mais méconnu : la rupture d'interoception.
L'interoception, c'est ta capacité à ressentir ce qui se passe à l'intérieur de toi.
Et quand elle est désactivée… tu te perds. Littéralement.
Qu'est-ce que l'interoception ?
Elle inclut :
- la faim, la soif,
- les battements du cœur,
- la respiration,
- la tension musculaire,
- la température corporelle,
- la douleur,
- et surtout… tes ressentis émotionnels.
Quand il fonctionne bien, tu sais reconnaître un malaise, une peur, une excitation… dès les premiers signaux.
Mais quand l'interoception est perturbée — souvent après un trauma, une surcharge mentale ou une dissociation émotionnelle — tu vis “hors-sol”.
Ton cerveau tourne à fond, mais ton corps ne suit plus.
Qui est concerné par une déconnexion interoceptive ?
Les recherches en neurosciences affectives (Antonio Damasio, Bud Craig, Stephen Porges) montrent que l'interoception est liée à :
- la régulation émotionnelle,
- le sentiment d'identité,
- et la prise de décision intuitive.
- ceux qui ont vécu des traumas émotionnels ou physiques,
- les anxieux chroniques,
- les personnes en burnout ou surcharge mentale,
- ceux qui ont appris à s'adapter en niant leurs besoins (enfance hyperadaptée, faux self).
Comment savoir si tu es coupé(e) de ton corps ?
- Tu as du mal à identifier ce que tu ressens dans l'instant.
- Tu remarques ta faim, ta fatigue ou ta douleur… trop tard.
- Ton corps est tendu sans raison apparente.
- Tu intellectualises tes émotions sans les vivre.
- Tu as besoin d'éléments extérieurs pour savoir comment tu vas.
C'est un fonctionnement dissocié, où ton système nerveux reste bloqué en hypervigilance ou en figement (freeze/fawn).
Mise en situation : Clara, 34 ans
Elle consulte pour “stress chronique”, mais son discours est mentalisé : « Je ne comprends pas, je dors bien… »
En séance, elle est incapable de dire comment elle se sent. Elle parle vite, pense beaucoup, mais ne sent rien.
Quand on lui demande d'écouter son corps : « Je ne sais pas. C'est vide. »
Clara illustre une déconnexion interoceptive post-traumatique : elle a appris à vivre dans sa tête parce qu'un jour, son corps était trop douloureux à habiter.
Aujourd'hui, ses signaux internes existent encore — mais ils ne sont plus lus.
Pourquoi se reconnecter est vital
Sans elle :
- tu ne sais pas quand te reposer ou poser une limite,
- tu prends des décisions déconnectées de tes besoins,
- tu laisses ton stress monter jusqu'à rupture,
- tu fonctionnes en pilote automatique.
- tu reconnais tes besoins au bon moment,
- tu régules ton système nerveux avant qu'il explose,
- tu fais des choix alignés avec ton état réel,
- tu reviens à toi — en sécurité, avec douceur.
Comment retrouver une interoception vivante ?
1. Pleine conscience corporelle
- Où est-ce que je ressens de la chaleur ? De la tension ?
