Gaslighting : quand on te fait douter de ta propre réalité

C’est devenu monnaie courante dans les relations.

Et le truc vicieux avec le gaslighting, c’est que par définition, tu ne sais même pas que tu en es victime.

Parce que c’est exactement l’objectif.

Garde à l’esprit que comme tout, c’est une question de degré. On peut vivre de légers gaslighting en relation dus à des erreurs ponctuelles du comportement de l’un ou de l’autre. Ou alors de manière chronique et régulière quand on est dans une relation toxique.

C’est ce deuxième cas qui est problématique. Et c’est celui dont on va parler.

Définition : c’est quoi exactement le gaslighting ?

Le gaslighting est une forme de manipulation émotionnelle dans laquelle la personne A essaie de faire douter la personne B de ses propres pensées, sentiments et perceptions.

C’est une tactique subtile et insidieuse qui peut être utilisée pour miner la confiance en soi, l’estime de soi et le sens de la réalité d’une personne.

L’objectif du gaslighting est de faire douter la victime de sa propre réalité et de la rendre dépendante du manipulateur.

Ni plus ni moins.

Le gaslighting peut se produire dans n’importe quel type de relation : amoureuses, familiales, professionnelles. Les conséquences peuvent être graves, entraînant des problèmes de santé mentale comme l’anxiété, la dépression et même le trouble de stress post-traumatique.

Le trouble de stress post-traumatique se développe après un événement extrêmement traumatisant et se manifeste par sa reviviscence régulière, accompagnée de manifestations physiques liées à l’émotion extrême ressentie. Il altère de façon significative la vie personnelle, sociale et/ou professionnelle de la personne concernée.

Pas anodin donc. 🙃

Un exemple classique – pour que ça parle

Marie est en couple avec Pierre. Ce dernier est très souvent en retard aux rendez-vous. Quand Marie tente de lui exprimer sa frustration, au lieu d’assumer la vérité des faits, Pierre commence à faire douter Marie d’elle-même en disant :

« Je n’arrive pas à croire que tu sois si bouleversée à ce sujet. Tu es ridicule. Je n’ai jamais été en retard auparavant et tu réagis vraiment de manière excessive. »

Si cela arrive une fois de temps en temps, cela passe.

Par contre, si ce comportement devient chronique et régulier, Marie peut alors se mettre à croire qu’elle est le problème et qu’elle réagit de manière irrationnelle.

Alors que dans les faits, elle a raison.

C’est ça le gaslighting. Pas spectaculaire. Pas violent. Juste… corrosif.

Comment ça fonctionne concrètement

Le gaslighting fonctionne en manipulant la réalité de la victime et en semant le doute dans son esprit.

Les tactiques courantes utilisées par les gaslighters :

Nier les faits : ils peuvent nier des faits avérés ou réécrire l’histoire à leur convenance. « Je n’ai jamais dit ça. » « Tu te souviens mal. »

Minimiser les sentiments : ils ridiculisent ou dévalorisent les émotions de leur victime. « Tu es trop sensible. » « Tu exagères toujours. »

Changer de sujet : dès que ça chauffe, ils détournent l’attention. Une blague, une question sans rapport, un « t’es sûre que c’est le moment de parler de ça ? »

Utiliser la confusion : ils changent d’avis, donnent des informations contradictoires. Le but c’est que tu ne saches plus ce qui est vrai. Et que tu te taises.

Isoler la victime : ils séparent leur victime de son réseau de soutien. Ils discréditent les amis, la famille. Pour que tu dépende uniquement d’eux pour valider ta réalité.

Utiliser des mensonges : pour renforcer leur récit, te discréditer, manipuler les autres autour de toi.

En lisant ça, si tu as eu quelqu’un en tête à chaque ligne, tu as ta réponse. 🙃

Ce que ça fait à la victime dans ses relations

Le gaslighting peut avoir un impact significatif sur les relations de la victime, car il altère la façon dont elle perçoit et interagit avec les autres.

• La perte de confiance en soi : les victimes de gaslighting peuvent perdre confiance en leur propre jugement et perception de la réalité. Cela peut les amener à avoir des doutes sur leurs capacités et leur estime de soi.
• La difficulté à faire confiance aux autres : le gaslighting peut amener la victime à croire que les autres sont également mal intentionnés et manipulateurs. Elle peut donc avoir du mal à faire confiance aux autres et à entretenir des relations saines.
• La dépendance émotionnelle : les gaslighters cherchent souvent à isoler leur victime et à la rendre dépendante d’eux pour la validation et l’orientation. La victime peut se sentir incapable de prendre des décisions importantes sans l’approbation du gaslighter.
• Les difficultés à communiquer efficacement : les victimes de gaslighting peuvent avoir du mal à communiquer efficacement avec les autres, car elles ont du mal à exprimer leurs sentiments et leurs opinions sans craindre d’être ridiculisées ou rejetées.
• Les relations toxiques : le gaslighting peut conduire à des relations malsaines et toxiques, où la victime est prise au piège dans un cycle de manipulation et de contrôle émotionnel.

Les signes du Gaslighting

Reconnaître le gaslighting peut être difficile, car les tactiques sont souvent subtiles et insidieuses.

Difficile à reconnaître, et même une fois fait, il peut être difficile que l’entourage valide qu’on en est victime, car eux n’ont ni le contexte, ni le vécu, et encore moins la fréquence et la régularité des événements.

Prête attention aux signes avant-coureurs :

• La remise en question de ton propre jugement,
• La remise en question de ta perception de la réalité,
• La perte de confiance en soi,
• La dépendance émotionnelle,
• La difficulté à communiquer efficacement,
• Tu te sens régulièrement confus(e),
• Tu as l’impression d’avoir toujours tort,
• Tu te sens isolé(e),
• Tu es constamment remis(e) en question ou rabaissé(e),
• Tu dois constamment te justifier et expliquer tes actions.

Comment surmonter le Gaslighting

Reconnaître être victime de gaslighting. La première étape c’est de reconnaître qu’on est victime de manipulation émotionnelle. Cela peut être difficile, car les gaslighters sont très habiles pour nier ou minimiser leurs actions.

Le qui a fait quoi, où, quand et comment va grandement aider. Il faut d’un côté avoir la réalité des faits (avec des preuves c’est encore mieux) et de l’autre, le discours manipulé du gaslighter. Cela permet de s’accrocher à la réalité des faits et de ne pas partir en dérive par rapport à la force de persuasion de ces personnes.

Chercher de l’aide. Une fois que l’on reconnaît être victime de gaslighting, il ne faut pas hésiter à chercher de l’aide. Cela peut inclure des amis, de la famille, des groupes de soutien, des conseillers ou des thérapeutes.

Établir des limites. Une fois prêt à faire face à la situation, il est important d’apprendre à établir des limites claires avec le gaslighter. Cela peut inclure la communication directe de tes besoins et de tes limites, ainsi que la mise en place de conséquences claires si ces limites sont dépassées.

20 exemples de gaslighting – pour arrêter de douter de ce que tu as vécu

1. « Tu n’as pas compris ce que j’ai dit, tu interprètes tout de travers. »
2. « Tu as tort, je n’ai jamais dit ça. »
3. « Tu devrais être plus sensible, arrête d’être si paranoïaque. »
4. « Je ne sais pas où tu as pris cette idée, tu devrais arrêter de te faire des films. »
5. « Tu es trop émotif/ve, tu exagères toujours tout. »
6. « Je fais ça pour ton bien, tu ne te rends pas compte. »
7. « Tu n’as pas besoin de te souvenir de ça, je m’en suis déjà occupé. »
8. « Tu es fou/folle si tu penses que j’ai fait ça. »
9. « Tu es tellement irrationnel/le. »
10. « Tu ne peux pas faire confiance à ta propre mémoire. »
11. « Tu as mal interprété les choses. »
12. « Tu ne comprends pas ce qui se passe réellement. »
13. « Tu es tellement stupide que tu ne peux même pas comprendre. »
14. « Tu n’as pas besoin d’aller voir un thérapeute, tu n’as aucun problème. »
15. « Je suis la seule personne qui te comprend vraiment. »
16. « Tu n’as pas besoin de réfléchir, je vais m’occuper de tout. »
17. « Si tu ne fais pas ce que je te dis, ça prouvera que tu ne m’aimes pas. »
18. « Je suis la seule personne qui t’aime vraiment. »
19. « Personne d’autre que moi ne te comprendra jamais comme je le fais. »
20. « Je sais mieux que toi ce qui est bon pour toi. »

ouhhh putain j’ai mal au poignet et j’ai pas fini la liste LOL

Si en lisant ces 20 phrases tu as reconnu quelqu’un, tu n’imagines rien.

Ta perception de la réalité est valide.

C’est lui le problème. Pas toi.

Alexis Faure | Spécialiste de la reconstruction post-rupture traumatique

Ancien chercheur en chimie puis coach en performance (gestion d'une organisation de 30 000 personnes en MLM), j'ai vécu en 2018 le choc du parcours Flammes Jumelles. Cette épreuve a orienté mon expertise vers le coaching thérapeutique et la sortie de la dépendance affective.

Praticien certifié en Thérapies Comportementales et Cognitives (TCC), en DTMA (Désensibilisation des Traumatismes par les Mouvements Alternatifs), en EFT et PNL.

Spécialisé dans le trauma bonding, j'ai accompagné plus de 9 000 personnes (Noté 4,6/5 sur Trustpilot) à retrouver leur souveraineté émotionnelle.

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