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Dans le domaine des thérapies émotionnelles, deux approches reviennent souvent : l’EFT (Emotional Freedom Technique) et l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing).
Chacune a ses partisans, ses bénéfices, et ses spécificités.
Si tu cherches à te libérer d’un traumatisme, d’un blocage émotionnel ou de symptômes liés à l’anxiété, il est normal que tu t’interroges : quelle méthode choisir ?
Dans cet article, je te propose une comparaison claire, objective et accessible entre l’EFT et l’EMDR, en tant que praticien connaissant les deux approches.
Définition et principes de base
EFT : une approche psycho-énergétique
L’EFT est une méthode fondée sur la stimulation de points d’acupression tout en verbalisant une problématique émotionnelle.
Elle repose sur l’idée que toute émotion négative résulte d’un dérèglement du système énergétique du corps.
En tapotant des points spécifiques (issus de la médecine chinoise) tout en évoquant les émotions que tu ressens, tu favorises la libération de la charge émotionnelle.
EMDR : une thérapie basée sur les mouvements oculaires
L’EMDR, quant à elle, a été développée par Francine Shapiro dans les années 80 pour le traitement du stress post-traumatique.
Elle repose sur des stimulations bilatérales (généralement des mouvements oculaires) pendant que tu te reconnectes à un souvenir difficile.
L’objectif est de retraiter le souvenir traumatique afin qu’il perde son intensité émotionnelle.
Objectifs et domaines d’application
Les deux approches visent à désactiver les réactions émotionnelles liées à des souvenirs, traumatismes ou schémas inconscients.
Cependant, leurs champs d’application peuvent différer légèrement.
Ce que cible l’EFT
L’EFT est souvent utilisée pour :
- Les émotions envahissantes (peur, tristesse, colère)
- L’anxiété, les phobies, les pensées obsédantes
- Les douleurs physiques liées au stress
- Les croyances limitantes et le manque d’estime de soi
- Les comportements compulsifs (addictions, procrastination, auto-sabotage)
Ce que cible l’EMDR
L’EMDR est principalement utilisée dans le traitement :
- Des traumatismes simples ou complexes
- Du stress post-traumatique (accidents, agressions, deuils)
- Des troubles anxieux et des phobies spécifiques
- Des troubles de l’attachement
L’EMDR est une thérapie reconnue et validée scientifiquement, en particulier pour les traumas sévères.
Déroulement d’une séance
En EFT
Une séance d’EFT commence par l’identification précise de l’émotion ou du souvenir à travailler.
Tu évalues l’intensité sur une échelle de 0 à 10.
Puis tu formules une phrase de préparation et tu commences à tapoter les points EFT tout en répétant des phrases de rappel.
Tu es actif tout au long du processus.
Le rythme est adaptable et l’approche est auto-praticable si tu connais la méthode.
En EMDR
La séance commence par la détermination d’un souvenir cible.
Le thérapeute te guide ensuite à travers des séries de mouvements oculaires bilatéraux, pendant que le souvenir est “réactivé”.
Tu suis les doigts du praticien (ou un stimulus visuel ou auditif) tout en laissant émerger les images, sensations, pensées.
L’objectif est de désensibiliser progressivement le souvenir et de le “retraiter” cognitivement.
Approche émotionnelle et corporelle
L’EFT implique directement ton corps par le tapotement des méridiens, ce qui facilite la régulation de ton système nerveux autonome.
Elle inclut la parole, la prise de conscience et ton implication active.
L’EMDR, elle, travaille plus silencieusement sur les connexions cérébrales, en laissant émerger spontanément les contenus à retraiter.
Quels sont les points communs ?
Les deux approches :
- Permettent de traiter des souvenirs douloureux de manière sécurisée
- Favorisent la désensibilisation émotionnelle
- Impliquent un travail sur la mémoire et les circuits neuronaux
- Peuvent être très rapides et efficaces
Et surtout, elles partagent cette capacité à faire “descendre l’intensité” d’un événement sans avoir besoin de le revivre complètement.
Quelles sont les différences majeures ?
- L’EFT intègre un travail énergétique et verbal, là où l’EMDR se base sur la stimulation bilatérale uniquement
- L’EFT est plus accessible en auto-pratique, tandis que l’EMDR requiert un accompagnement par un professionnel formé
- Le langage est au cœur de l’EFT (phrases de préparation, exploration consciente), alors que l’EMDR est plus introspective
- L’EFT peut être utilisée pour le développement personnel, pas seulement pour les traumas
Quelle méthode choisir ?
Si tu as vécu un traumatisme profond (accident, agression, deuil non résolu), un travail en EMDR avec un thérapeute certifié est souvent recommandé.
Si tu souhaites débloquer des émotions récurrentes, travailler ton estime de toi, tes peurs ou comportements limitants, l’EFT est une méthode douce, accessible et tout aussi puissante.
En réalité, les deux approches sont complémentaires.
Il n’est pas rare d’alterner les deux ou d’utiliser l’EFT pour prolonger les effets d’un travail en EMDR.
Conclusion
L’EFT et l’EMDR sont deux méthodes efficaces, mais différentes dans leur mise en œuvre et leur philosophie.
L’EFT est simple, globale, énergétique et auto-praticable.
L’EMDR est plus structurée, neuroscientifique et encadrée par des thérapeutes agréés.
Quel que soit ton choix, sache que les deux t’accompagnent vers une libération émotionnelle profonde et durable.
