Chacune a ses partisans, ses bénéfices, et ses spécificités.
Si tu cherches à te libérer d'un traumatisme, d'un blocage émotionnel ou de symptômes liés à l'anxiété, il est normal que tu t'interroges : quelle méthode choisir ?
Dans cet article, je te propose une comparaison claire, objective et accessible entre l'EFT et l'EMDR, en tant que praticien connaissant les deux approches.
Définition et principes de base
EFT : une approche psycho-énergétique
Elle repose sur l'idée que toute émotion négative résulte d'un dérèglement du système énergétique du corps.
En tapotant des points spécifiques (issus de la médecine chinoise) tout en évoquant les émotions que tu ressens, tu favorises la libération de la charge émotionnelle.
EMDR : une thérapie basée sur les mouvements oculaires
Elle repose sur des stimulations bilatérales (généralement des mouvements oculaires) pendant que tu te reconnectes à un souvenir difficile.
L'objectif est de retraiter le souvenir traumatique afin qu'il perde son intensité émotionnelle.
Objectifs et domaines d'application
Cependant, leurs champs d'application peuvent différer légèrement.
Ce que cible l'EFT
- Les émotions envahissantes (peur, tristesse, colère)
- L'anxiété, les phobies, les pensées obsédantes
- Les douleurs physiques liées au stress
- Les croyances limitantes et le manque d'estime de soi
- Les comportements compulsifs (addictions, procrastination, auto-sabotage)
Ce que cible l'EMDR
- Des traumatismes simples ou complexes
- Du stress post-traumatique (accidents, agressions, deuils)
- Des troubles anxieux et des phobies spécifiques
- Des troubles de l'attachement
Déroulement d'une séance
En EFT
Tu évalues l'intensité sur une échelle de 0 à 10.
Puis tu formules une phrase de préparation et tu commences à tapoter les points EFT tout en répétant des phrases de rappel.
Tu es actif tout au long du processus.
Le rythme est adaptable et l'approche est auto-praticable si tu connais la méthode.
En EMDR
Le thérapeute te guide ensuite à travers des séries de mouvements oculaires bilatéraux, pendant que le souvenir est “réactivé”.
Tu suis les doigts du praticien (ou un stimulus visuel ou auditif) tout en laissant émerger les images, sensations, pensées.
L'objectif est de désensibiliser progressivement le souvenir et de le “retraiter” cognitivement.
Approche émotionnelle et corporelle
Elle inclut la parole, la prise de conscience et ton implication active.
L'EMDR, elle, travaille plus silencieusement sur les connexions cérébrales, en laissant émerger spontanément les contenus à retraiter.
Quels sont les points communs ?
- Permettent de traiter des souvenirs douloureux de manière sécurisée
- Favorisent la désensibilisation émotionnelle
- Impliquent un travail sur la mémoire et les circuits neuronaux
- Peuvent être très rapides et efficaces
Et surtout, elles partagent cette capacité à faire “descendre l'intensité” d'un événement sans avoir besoin de le revivre complètement.
Quelles sont les différences majeures ?
- L'EFT intègre un travail énergétique et verbal, là où l'EMDR se base sur la stimulation bilatérale uniquement
- L'EFT est plus accessible en auto-pratique, tandis que l'EMDR requiert un accompagnement par un professionnel formé
- Le langage est au cœur de l'EFT (phrases de préparation, exploration consciente), alors que l'EMDR est plus introspective
- L'EFT peut être utilisée pour le développement personnel, pas seulement pour les traumas
Quelle méthode choisir ?
Si tu souhaites débloquer des émotions récurrentes, travailler ton estime de toi, tes peurs ou comportements limitants, l'EFT est une méthode douce, accessible et tout aussi puissante.
En réalité, les deux approches sont complémentaires.
Il n'est pas rare d'alterner les deux ou d'utiliser l'EFT pour prolonger les effets d'un travail en EMDR.
Conclusion
L'EFT est simple, globale, énergétique et auto-praticable.
L'EMDR est plus structurée, neuroscientifique et encadrée par des thérapeutes agréés.
Quel que soit ton choix, sache que les deux t'accompagnent vers une libération émotionnelle profonde et durable.
