Tu as la sensation d’être constamment tendu, inquiet sans raison, fatigué même au réveil ?

Peut-être que tu souffres d’anxiété généralisée.

Cette forme d’anxiété diffuse affecte ta qualité de vie, tes relations, ton sommeil et même ton corps.

Heureusement, des approches douces comme l’EFT (Emotional Freedom Techniques) peuvent t’aider à reprendre le contrôle.

Qu’est-ce que le trouble anxieux généralisé ?

Le trouble anxieux généralisé (TAG) se caractérise par des inquiétudes excessives, persistantes et ingérables, souvent sans raison identifiable.

Ces inquiétudes concernent ton travail, ta santé, tes finances, ta famille… même lorsque tout semble aller “objectivement” bien.

Ton corps est souvent en état d’alerte permanent : tensions musculaires, troubles du sommeil, agitation mentale, digestion perturbée…

Les pensées tournent en boucle, les scénarios catastrophes s’enchaînent, et il devient difficile pour toi de te détendre réellement.

Pourquoi utiliser l’EFT contre l’anxiété généralisée ?

L’EFT est une méthode de régulation émotionnelle qui agit directement sur ton système nerveux.

Elle combine la stimulation de points d’acupression (méridiens) avec la verbalisation de tes émotions et de tes pensées.

Tapoter ces points en parlant de ce que tu ressens envoie à ton cerveau un signal de sécurité.

Résultat : ton système nerveux autonome se régule, les tensions diminuent, et ton espace mental s’ouvre.

Comment reconnaître tes déclencheurs ?

Avant de tapoter, il est essentiel que tu identifies les déclencheurs de ton anxiété.

Pour le TAG, il s’agit rarement d’un événement précis, mais plutôt d’un climat émotionnel global.

Pose-toi les questions suivantes :

→ À quels moments est-ce que je ressens cette anxiété ?
→ Est-ce qu’elle est plus forte à certains moments de la journée ?
→ Y a-t-il une sensation physique associée ?
→ Quelles pensées reviennent le plus souvent ?

Répondre à ces questions t’aide à personnaliser ta pratique EFT.

Protocole EFT contre l’anxiété généralisée

1. Identifier et nommer le problème

➡️ Exemple : “Je me sens envahi par l’anxiété, même sans raison.”

Évalue l’intensité de l’émotion sur une échelle de 0 à 10.

2. Formuler une phrase de préparation

➡️ “Même si je suis constamment anxieux sans comprendre pourquoi, je m’accepte totalement et profondément.”

Répète cette phrase 3 fois tout en tapotant le point karaté.

3. Tapoter les points EFT

Fais une ronde complète en utilisant des phrases de rappel liées à ton anxiété :

→ DS : “Je me sens constamment tendu.”
→ CO : “C’est comme si je ne pouvais jamais me détendre.”
→ SO : “J’ai cette pression dans la poitrine.”
→ SN : “Et cette peur qui ne me quitte pas.”
→ ME : “Même quand tout va bien, je suis inquiet.”
→ CL : “Je me sens toujours en alerte.”
→ SB : “Mon corps est fatigué d’avoir peur.”

Tu peux répéter cette ronde autant de fois que nécessaire, en ajustant les phrases selon ce que tu ressens.

4. Intégrer une phrase de choix

Une fois que l’intensité diminue, ajoute des phrases d’ouverture :

→ “Je choisis d’apaiser mon corps et mon esprit.”
→ “Je choisis de me sentir en sécurité ici et maintenant.”
→ “Je choisis de libérer cette tension.”

Fais une nouvelle ronde en alternant les anciens ressentis et ces nouveaux choix.

Fréquence et conseils pratiques

Il est recommandé que tu pratiques l’EFT chaque jour pendant au moins 5 à 10 minutes pour des résultats durables.

Fais-le au réveil, pendant une pause, ou le soir avant de dormir.

Plus tu es régulier, plus ton système nerveux apprend à s’apaiser en profondeur.

Quand faire appel à un praticien ?

Si ton anxiété est très ancrée, liée à des traumas ou qu’elle résiste malgré les rondes régulières, l’aide d’un praticien peut faire toute la différence.

Un accompagnement ciblé t’aide à explorer les racines émotionnelles profondes de ton anxiété.

Tu gagnes en clarté, en sécurité, et en efficacité.

Conclusion

L’anxiété généralisée ne se traite pas en forçant ou en “contrôlant tes pensées”.

Elle demande à être accueillie, entendue, puis apaisée.

L’EFT est une méthode simple, douce, accessible, que tu peux utiliser partout, en toute autonomie.

Et parfois, 10 minutes suffisent à transformer ta journée.