EFT contre l’anxiété généralisée : protocole simple et efficace

Vous avez la sensation d’être constamment tendu, inquiet sans raison, fatigué même au réveil ?

Peut-être que vous souffrez d’anxiété généralisée.

Cette forme d’anxiété diffuse affecte la qualité de vie, les relations, le sommeil et même le corps.

Heureusement, des approches douces comme l’EFT (Emotional Freedom Techniques) peuvent vous aider à reprendre le contrôle.

Qu’est-ce que le trouble anxieux généralisé ?

Le trouble anxieux généralisé (TAG) se caractérise par des inquiétudes excessives, persistantes et ingérables, souvent sans raison identifiable.

Ces inquiétudes concernent le travail, la santé, les finances, la famille… même lorsque tout semble aller “objectivement” bien.

Le corps est souvent en état d’alerte permanent : tensions musculaires, troubles du sommeil, agitation mentale, digestion perturbée…

Les pensées tournent en boucle, les scénarios catastrophes s’enchaînent, et il devient difficile de se détendre réellement.

Pourquoi utiliser l’EFT contre l’anxiété généralisée ?

L’EFT est une méthode de régulation émotionnelle qui agit directement sur le système nerveux.

Elle combine la stimulation de points d’acupression (méridiens) avec la verbalisation d’émotions et de pensées.

Tapoter ces points en parlant de ce que l’on ressent envoie au cerveau un signal de sécurité.

Résultat : le système nerveux autonome se régule, les tensions diminuent, et l’espace mental s’ouvre.

Comment reconnaître ses déclencheurs ?

Avant de tapoter, il est essentiel d’identifier les déclencheurs de l’anxiété.

Pour le TAG, il s’agit rarement d’un événement précis, mais plutôt d’un climat émotionnel global.

Posez-vous les questions suivantes :

→ À quels moments je ressens cette anxiété ?

→ Est-ce qu’elle est plus forte à certains moments de la journée ?

→ Y a-t-il une sensation physique associée ?

→ Quelles pensées reviennent le plus souvent ?

Répondre à ces questions vous aide à personnaliser votre pratique EFT.

Protocole EFT contre l’anxiété généralisée

1. Identifier et nommer le problème

➡️ Exemple : “Je me sens envahi par l’anxiété, même sans raison.”

Évaluez l’intensité de l’émotion sur une échelle de 0 à 10.

2. Formuler une phrase de préparation

➡️ “Même si je suis constamment anxieux sans comprendre pourquoi, je m’accepte totalement et profondément.”

Répétez cette phrase 3 fois tout en tapotant le point karaté.

3. Tapoter les points EFT

Faites une ronde complète en utilisant des phrases de rappel liées à l’anxiété :

→ DS : “Je me sens constamment tendu.”

→ CO : “C’est comme si je ne pouvais jamais me détendre.”

→ SO : “J’ai cette pression dans la poitrine.”

→ SN : “Et cette peur qui ne me quitte pas.”

→ ME : “Même quand tout va bien, je suis inquiet.”

→ CL : “Je me sens toujours en alerte.”

→ SB : “Mon corps est fatigué d’avoir peur.”

Vous pouvez répéter cette ronde autant de fois que nécessaire, en ajustant les phrases selon ce que vous ressentez.

4. Intégrer une phrase de choix

Une fois que l’intensité diminue, ajoutez des phrases d’ouverture :

→ “Je choisis d’apaiser mon corps et mon esprit.”

→ “Je choisis de me sentir en sécurité ici et maintenant.”

→ “Je choisis de libérer cette tension.”

Faites une nouvelle ronde en alternant les anciens ressentis et ces nouveaux choix.

Fréquence et conseils pratiques

Il est recommandé de pratiquer l’EFT chaque jour pendant au moins 5 à 10 minutes pour des résultats durables.

Faites-le au réveil, pendant une pause, ou le soir avant de dormir.

Plus vous êtes régulier, plus votre système nerveux apprend à s’apaiser en profondeur.

Quand faire appel à un praticien ?

Si votre anxiété est très ancrée, liée à des traumas ou qu’elle résiste malgré les rondes régulières, l’aide d’un praticien peut faire toute la différence.

Un accompagnement ciblé vous aide à explorer les racines émotionnelles profondes de votre anxiété.

Vous gagnez en clarté, en sécurité, et en efficacité.

Conclusion

L’anxiété généralisée ne se traite pas en forçant ou en “contrôlant ses pensées”.

Elle demande à être accueillie, entendue, puis apaisée.

L’EFT est une méthode simple, douce, accessible, que vous pouvez utiliser partout, en toute autonomie.

Et parfois, 10 minutes suffisent à transformer votre journée.